Neste post deixo aqui 5 dicas para quem não tem tempo ou dinheiro para trabalhar os glúteos numa academia. As dicas pode-se fazer em casa mesmo.
Caminhar:
É uma das atividades aeróbicas mais completas. Em sua realização intervem uma grande quantidade de músculos e ajuda a melhorar os processos metabólicos. Recomenda-se realizar uma caminhada de 20 a 50 minutos ao dia.
Subir escadas:
Subir e descer uns 500 degraus diariamente, umas 03 vezes na semana, te ajuda a fortalecer os músculos dos glúteos. Antes de subir tantos degraus, deve-se fazer um aquecimento antes de 5 a 10 minutos.
Pedalar:
Comprar uma bicicleta e pedalar pelo menos uns 30 minutos diariamente, além de enrijecer os glúteos ainda ajuda modelá-lo, deixando-o no formato mais uniformemente arredondado.
Engatear
Esse exercício é genial para quem deseja arredondar os glúteos e ainda aumentar o volume. É claro que não faz milagres, mas, ajuda muito.
Coloque-se na posição de engatear como fazem os bebês e realize 3 séries de 15 passos nesta posição. Importante manter as costas na posição correta.
Apertar os glúteos:
Ainda que pareça bobagem, apertar os glúteos enquanto estamos sentadas ajuda a tonificá-los e melhorar sua forma.
1 Comentários
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